Home » Gallery » Health » မ်က္လံုး တိမ္စြဲျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္း….

မ်က္လံုး တိမ္စြဲျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္း….

မ်က္လံုး တိမ္စြဲျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေစမယ့္ နည္းလမ္း….

<<< Zawgyi ၿဖင့္ဖတ္ရန္ >>>

          တိမ္စြဲျခင္းဟာ မ်က္လံုး ဆိုင္ရာ ေရာဂါ ေတြထဲမွာ အျဖစ္မ်ားဆံုး ေရာဂါ တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။  မ်ားေသာအားျဖင့္ အသက္ ၆၀ေက်ာ္ လူၾကီးေတြမွာ ပိုျပီး အျဖစ္မ်ားတတ္ပါတယ္။ တိမ္စြဲျခင္းက မ်က္လံုး ကြယ္ျခင္းရဲ႕ အဓိကအက်ဆံုး အေၾကာင္းအရင္းလို႔လည္း သိခဲ့ရပါတယ္။ ေန႔စဥ္ မုန္လာဥနီ ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္သုံုးျခင္းက မ်က္စိ ေရာဂါ ေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုး ၾကိဳတင္ကာကြယ္နည္း နွင့္ ကုသနည္း ဆိုတာ အားလံုးသိရွိျပီး ျဖစ္မွာပါ။ တိမ္စြဲျခင္းအတြက္ ခြဲစိတ္ကုသမႈ ခံယူရေလာက္တဲ့အထိ မဆိုးရြားေသာ အေနအထားမ်ိဳးဆိုလွ်င္ေတာ့ ေအာက္ပါ အိမ္တြင္းကုထံုးေတြက ထိေရာက္သက္သာေစမွာပါ။

၁။ဟင္းနုႏြယ္ အရည္

ဟင္းနုႏြယ္တြင္ပါဝင္ေသာ lutein နွင့္ zeaxanthin ေခၚ ဓါတ္တိုး ဆန္႔က်င္ဓါတ္ ေတြဟာ မ်က္လံုး က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစျပီး ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ မ်က္လံုး ထိခိုက္မႈေတြကုိလည္း မ်ားစြာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္။ ဟင္းနုႏြယ္ ၁စည္းကို အရြက္ေျခြျပီး ေျပာင္ေအာင္ ေဆးေၾကာ သန္႔စင္ေပးပါ။  ျပီးလွ်င္ အိုးထဲသို႔ ေရ၁ဖန္ခြက္ထည့္ျပီး အရင္ဆံုး ဆူပြက္ေအာင္တည္ပါ။ ေရဆူလာလွ်င္ ေျခြထားေသာ  ဟင္းနုႏြယ္ ရြက္မ်ားကို ထည့္ျပီး ၁၀မိနစ္ခန္႔ ဆူပြက္ေနေအာင္ ထားပါ။ ထို႔ေနာက္ ဟင္းနုႏြယ္အေရာင္  ေျပာင္းသြားတာကို ျမင္ရမည္ျဖစ္ျပီး ေၾကညက္သြားေအာင္ ဇြန္းျဖင့္ ေခ်လိုက္ပါ။ အေအးခံျပီးလွ်င္  ဇကာျဖင့္ဆစ္ကာ အရည္ကိုညွစ္ယူရမွာပါ။ ထိုဟင္းနုႏြယ္ရည္ကို တစ္ေန႔ ၃ၾကိမ္ေသာက္သံုးျခင္ျဖင့္  ၁လအတြင္း မ်က္လံုး တိမ္ျဖစ္ျခင္းကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစမွာပါ။

၂။ green tea လက္ဖက္ေျခာက္

Green Tea တြင္လည္း antioxidant မ်ားပါဝင္ ေသာေၾကာင့္ တိမ္စြဲျခင္း ၊ မ်က္စိမႈန္ျခင္း စသျဖင့္ မ်က္လံုးနွင့္ ပတ္သက္ေသာ ေရာဂါမ်ားကို သက္သာေစနိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ထို႔အျပင္  မ်က္လံုး တိမ္စြဲျခင္းကိုလည္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒီကုထံုးအတြက္ green tea လက္ဖက္ေျခာက္ ၊ ပ်ားရည္ ၊ သံပုရာရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ဇြန္းခန္႔စီ နွင့္ ေရ ၁ခြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ ပထမဦးစြာ  ေရတစ္ခြက္ကို အိုးထဲသို႔ထည့္ျပီး မီးနည္္းနည္းျဖင့္ အပူေပးပါ။ ထို႔ေနာက္ green tea လက္ဖက္ေျခာက္ကို ထည့္ျပီး အခ်ိန္အနည္းငယ္ၾကာ ဆူပြက္ေအာင္ ထားေပးပါ။ ထို႔ေနာက္ မီးဖို ေပၚမွ ခ်ျပီး အဖံုးဖံုးကာ ၅မိနစ္ခန္႔  ထားလိုက္ပါ။ ေရေႏြးအေရာင္ ေျပာင္းလဲသြားျပီဆိုလ်ွင္ ပ်ားရည္နွင့္ သံပုယိုရည္ကို ထည့္ျပီး ေမႊျပီး ေသာက္သံုးလို႔ ရပါျပီး။ တစ္ေန႔ ၂ၾကိမ္ ပံုမွန္ေသာက္သံုးေပးလွ်င္ မ်က္လံုး နွင့္ပတ္သက္ေသာ ေရာဂါမ်ားမွ  ကင္းေဝးျပီး အျမင္အာရံုကုိလည္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစမွာပါ ။

၃။ဂ်င္း၊ၾကက္သြန္နီ နွင္ ့သံပုယိုသီး

ေဖာ္ျပပါ ပါဝင္ပစၥည္း ၃မ်ိဳး ကို ဆတူအခ်ိဳးအဆအတိုင္း အရည္ညွစ္ျပီး ပုလင္းတစ္ခုထဲထည့္ကာ  ေမႊလိုက္ပါ။ ထုိအရည္ကို တိမ္ျဖစ္ေနေသာ မ်က္လံုး တြင္းသို႔ မ်က္စဥ္းခတ္ေပးပါ။ တစ္ေန႔တစ္ခါ ခတ္ေပးရမည္ျဖစ္ျပီး တစ္ခါခတ္လွ်င္ တစ္စက္သာ ခ်ေပးပါ။  က်န္ေသာ အရည္မ်ားကို  ေရခဲေသတၱာ တြင္းထည့္ကာ သိမ္းထားၿပီး ဆက္သံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။

<<< Unicode ဖွငျ့ဖတျရနျ >>>

တိမျစှဲခွငျးဟာ မကြျလုံး ဆိုငျရာ ရောဂါ တှထေဲမှာ အဖွစျမြားဆုံး ရောဂါ တစျမြိုး ဖွစျပါတယျ။ မြားသောအားဖွငျ့ အသကျ ၆ဝကြောျ လူကွီးတှမှော ပိုပွီး အဖွစျမြားတတျပါတယျ။ တိမျစှဲခွငျးက မကြျလုံး ကှယျခွငျးရဲ့ အဓိကအကဆြုံး အကွောငျးအရငျးလို့လညျး သိခဲ့ရပါတယျ။ နေ့စဉျ မုနျလာဥနီ ဖြောျရညျ သောကျသုုံးခွငျးက မကြျစိ ရောဂါ တှအေတှကျ အကောငျးဆုံး ကွိုတငျကာကှယျနညျး နှငျ့ ကုသနညျး ဆိုတာ အားလုံးသိရှိပွီး ဖွစျမှာပါ။ တိမျစှဲခွငျးအတှကျ ခှဲစိတျကုသမှု ခံယူရလောကျတဲ့အထိ မဆိုးရှားသော အနအေထားမြိုးဆိုလြှငျတော့ အောကျပါ အိမျတှငျးကုထုံးတှကေ ထိရောကျသကျသာစမှောပါ။

၁။ဟငျးနုနှယျ အရညျ

ဟငျးနုနှယျတှငျပါဝငျသော lutein နှငျ့ zeaxanthin ခေါျ ဓါတျတိုး ဆနျ့ကငြျဓါတျ တှဟော မကြျလုံး ကနြျးမာရေး အတှကျ ကောငျးမှနျစပွေီး နရေောငျခွညျကွောငျ့ ဖွစျသော မကြျလုံး ထိခိုကျမှုတှကေိုလညျး မြားစှာ လြှော့ခပြေးနိုငျပါတယျ။ ဟငျးနုနှယျ ၁စညျးကို အရှကျခွှပွေီး ပွောငျအောငျ ဆေးကွော သနျ့စငျပေးပါ။  ပွီးလြှငျ အိုးထဲသို့ ရေ၁ဖနျခှကျထညျ့ပွီး အရငျဆုံး ဆူပှကျအောငျတညျပါ။ ရဆေူလာလြှငျ ခွှထေားသော ဟငျးနုနှယျ ရှကျမြားကို ထညျ့ပွီး ၁ဝမိနစျခနျ့ ဆူပှကျနအေောငျ ထားပါ။ ထို့နောကျ ဟငျးနုနှယျအရောငျ  ပွောငျးသှားတာကို မွငျရမညျဖွစျပွီး ကွညေကျသှားအောငျ ဇှနျးဖွငျ့ ခြလေိုကျပါ။ အအေးခံပွီးလြှငျ  ဇကာဖွငျ့ဆစျကာ အရညျကိုညှစျယူရမှာပါ။ ထို ဟငျးနုနှယျရညျကို တစျနေ့  ၃ကွိမျသောကျသုံးခွငျဖွငျ့  ၁လအတှငျး မကြျလုံး တိမျဖွစျခွငျးကို သကျသာပြောကျကငျးစမှောပါ။

၂။ green tea လကျဖကျခွောကျ

Green Tea တှငျလညျး antioxidant မြားပါဝငျ သောကွောငျ့ တိမျစှဲခွငျး ၊ မကြျစိမှုနျခွငျး စသဖွငျ့ မကြျလုံးနှငျ့ ပတျသကျသော ရောဂါမြားကို သကျသာစနေိုငျစှမျး ရှိပါတယျ။ ထို့အပွငျ  မကြျလုံး တိမျစှဲခွငျးကိုလညျ ကွိုတငျကာကှယျပေးပါတယျ ။ ဒီကုထုံးအတှကျ green tea လကျဖကျခွောကျ ၊ ပြားရညျ ၊ သံပုရာရညျ လကျဖကျရညျဇှနျး ၁ဇှနျးခနျ့စီ နှငျ့ ရေ ၁ခှကျ လိုအပျပါတယျ။ ပထမဦးစှာ  ရတေစျခှကျကို  အိုးထဲသို့ထညျ့ပွီး မီးနညျျးနညျးဖွငျ့ အပူပေးပါ။ ထို့နောကျ green tea လကျဖကျခွောကျကို ထညျ့ပွီး အခြိနျအနညျးငယျကွာ ဆူပှကျအောငျ ထားပေးပါ။ ထို့နောကျ မီးဖို ပေါျမှ ခပြွီး အဖုံးဖုံးကာ ၅မိနစျခနျ့  ထားလိုကျပါ။ ရနှေေးအရောငျ ပွောငျးလဲသှားပွီဆိုလြှငျ ပြားရညျနှငျ့ သံပုယိုရညျကို ထညျ့ပွီး မှှပွေီး သောကျသုံးလို့ ရပါပွီး။ တစျနေ့ ၂ကွိမျ ပုံမှနျသောကျသုံးပေးလြှငျ မကြျလုံး နှငျ့ပတျသကျသော ရောဂါမြားမှ  ကငျးဝေးပွီး အမွငျအာရုံကိုလညျ ပိုမိုကောငျးမှနျစမှောပါ ။

၃။ဂငြျး၊ကွကျသှနျနီ နှငျ ့သံပုယိုသီး

ဖောျပွပါ ပါဝငျပစ်စညျး ၃မြိုး ကို ဆတူအခြိုးအဆအတိုငျး အရညျညှစျပွီး ပုလငျးတစျခုထဲထညျ့ကာ  မှှလေိုကျပါ။ ထိုအရညျကို တိမျဖွစျနသေော မကြျလုံး တှငျးသို့ မကြျစဉျးခတျပေးပါ။ တစျနေ့တစျခါ ခတျပေးရမညျဖွစျပွီး တစျခါခတျလြှငျ တစျစကျသာ ခပြေးပါ။ ကနြျသော အရညျ မြားကို ရခေဲသတေ်တာ တှငျးထညျ့ကာ သိမျးထားပွီး ဆကျသုံးပေးနိုငျပါတယျ။

Ref : healthline