Home » Gallery » Health » ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးက နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြကို ေမ့ေမ့ေပ်ာက္ေပ်ာက္ျဖစ္သြားေစႏိုင္မယ့္ ၁၀ မိနစ္ ေလ့က်င့္ခန္း…

ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးက နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြကို ေမ့ေမ့ေပ်ာက္ေပ်ာက္ျဖစ္သြားေစႏိုင္မယ့္ ၁၀ မိနစ္ ေလ့က်င့္ခန္း…

ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးက နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြကို ေမ့ေမ့ေပ်ာက္ေပ်ာက္ျဖစ္သြားေစႏိုင္မယ့္ ၁၀ မိနစ္ ေလ့က်င့္ခန္း…

<<< Zawgyi ၿဖင့္ဖတ္ရန္ >>>

မနက္ခင္းအခ်ိန္မွာ အေႀကာအျခင္ဆန္႕ေပးျခင္းက သင့္ရဲ႕တစ္ေန႕တာလံုးကို ေျပာင္းလဲပစ္ႏိုင္ပါတ ယ္။ ႀကြက္သားမ်ားတင္းမာမႈကို ေျဖေလ်ာ့ေစၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကို တိုးျမွင္ေပးကာ အားအင္တိုးတက္ေစပါ တယ္။ ၁၀-၁၅ မိနစ္ေလာက္ ယခုေဖာ္ျပမယ့္ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ထိေရာက္မႈေတြကို ျမင္ေတြ႕လာႏိုင္မွာပါ။

၁။ လည္ပင္း

ေက်ာကိုဆန္႕ထားၿပီး ေခါင္းကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေဘးကိုေစာင္းလိုက္ၿပီး ေရွ႕၊ ေနာက္ ဆက္လုပ္ေပးပါ။ လႈပ္ရွားမႈတုိင္းက ျဖည္းျဖည္းနဲ႕ညွင္ညွင္သာသာရွိရမွာျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ရင္ဘတ္ (ပခံုးႏွင့္ လက္ရံုးႀကြက္သားအေရွ႕)

တံခါးေဘာင္ သို႕မဟုတ္ နံရံ၊ ဘီဒိုတို႕ကို ဘယ္ဖက္လက္နဲ႕ကိုင္ထားစဥ္မွာ အေရွ႕ကိုတိမ္းလိုက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ညာဖက္သို႕လွည့္လိုက္ပါ။ ေနာက္ေက်ာဖက္သာမဟုတ္ဘဲ တင္အပါအ၀င္ တကိုယ္လံုးကို လွည့္ေပးပါ။

၃။ ေက်ာအေပၚဖက္ႏွင့္ ပုခံုးေနာက္ဖက္

ကုတင္ေပၚမွာထုိင္လိုက္ကာ ေက်ာအေနာက္ဖက္ကို အနည္းငယ္က်ံဳ႕လိုက္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေရွ႕ ဖက္သုိ႕ဆန္႕ထုတ္လိုက္ပါ။ လက္မ်ားကို တန္းတန္းထားပါ။

၄။ လက္

ဘယ္ဖက္လက္ကိုေျမွာက္လိုက္ၿပီး ေခါင္းအေနာက္ဖက္ကို ခ်လိုက္ကာ တံေတာင္ဆစ္ကို ညာဖက္လ က္နဲ႕ဆြဲထား၍ အေႀကာဆန္႕ေပးပါ။

၅။ ပုခံုးႏွစ္ဖက္

ဘယ္ဖက္လက္ကို ရင္ဘတ္အေရွ႕သို႕ ဆန္႕လိုက္ၿပီး ေနာက္လက္တစ္ဖက္နဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ဆီဆြဲလိုက္ပါ ။ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴထုတ္ ၂ခါ ၃ခါလုပ္ၿပီးရင္ ေနာက္လက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ပံုစံတူလုပ္ေပးပါ။

<<< Unicode ဖွငျ့ဖတျရနျ >>>

မနကျခငျးအခြိနျမှာ အကွောအခွငျဆနျ့ပေးခွငျးက သငျ့ရဲ့တစျနေ့တာလုံးကို ပွောငျးလဲပစျနိုငျပါတ ယျ။ ကွှကျသားမြားတငျးမာမှုကို ဖွလြေော့စပွေီး သှေးလညျပတျမှုကို တိုးမွှငျပေးကာ အားအငျတိုးတကျစပေါ တယျ။ ၁၀-၁၅ မိနစျလောကျ ယခုဖောျပွမယျ့လေ့ကငြ့ျခနျးလေးတှကေို လုပျပေးမယျဆိုရငျ ထိရောကျမှုတှကေို မွငျတှေ့လာနိုငျမှာပါ။

၁။ လညျပငျး

ကြောကိုဆနျ့ထားပွီး ခေါငျးကိုဖွညျးဖွညျးခငြျး ဘေးကိုစောငျးလိုကျပွီး ရှေ့၊ နောကျ ဆကျလုပျပေးပါ။ လှုပျရှားမှုတိုငျးက ဖွညျးဖွညျးနဲ့ညှငျညှငျသာသာရှိရမှာဖွစျပါတယျ။

၂။ ရငျဘတျ (ပခုံးနှငျ့ လကျရုံးကွှကျသားအရှေ့)

တံခါးဘောငျ သို့မဟုတျ နံရံ၊ ဘီဒိုတို့ကို ဘယျဖကျလကျနဲ့ကိုငျထားစဉျမှာ အရှေ့ကိုတိမျးလိုကျပွီး ခန်ဓာကိုယျကို ညာဖကျသို့လှညျ့လိုကျပါ။ နောကျကြောဖကျသာမဟုတျဘဲ တငျအပါအဝငျ တကိုယျလုံးကို လှညျ့ပေးပါ။

၃။ ကြောအပေါျဖကျနှငျ့ ပုခုံးနောကျဖကျ

ကုတငျပေါျမှာထိုငျလိုကျကာ ကြောအနောကျဖကျကို အနညျးငယျကြုံ့လိုကျပွီး လကျနှစျဖကျကို အရှေ့ ဖကျသို့ဆနျ့ထုတျလိုကျပါ။ လကျမြားကို တနျးတနျးထားပါ။

၄။ လကျ

ဘယျဖကျလကျကိုမွှောကျလိုကျပွီး ခေါငျးအနောကျဖကျကို ခလြိုကျကာ တံတောငျဆစျကို ညာဖကျလ ကျနဲ့ဆှဲထား၍ အကွောဆနျ့ပေးပါ။

၅။ ပုခုံးနှစျဖကျ

ဘယျဖကျလကျကို ရငျဘတျအရှေ့သို့ ဆနျ့လိုကျပွီး နောကျလကျတစျဖကျနဲ့ ခန်ဓာကိုယျဆီဆှဲလိုကျပါ ။ အသကျပွငျးပွငျးရှူထုတျ ၂ခါ ၃ခါလုပျပွီးရငျ နောကျလကျတစျဖကျကိုလညျး ပုံစံတူလုပျပေးပါ။

Ref : BrightSide