Home » Gallery » Health » ညညေခ်ာင္းဆုိးရင္ ေပ်ာက္ေအာင္လုပ္နည္းကို ေဖာ္ၿပလိုက္ပါတယ္…

ညညေခ်ာင္းဆုိးရင္ ေပ်ာက္ေအာင္လုပ္နည္းကို ေဖာ္ၿပလိုက္ပါတယ္…

ညညေခ်ာင္းဆုိးရင္ ေပ်ာက္ေအာင္လုပ္နည္းကို ေဖာ္ၿပလိုက္ပါတယ္…

<<< Zawgyi ၿဖင့္ဖတ္ရန္ >>>

လည္ေခ်ာင္း ယားၿပီး ေခ်ာင္းဆိုး ျခင္းဟာ ေန႔ခင္းဘက္မွာ ထိုင္လိုက္၊ ရပ္လိုက္မို႔ မသိသာ ေပမယ့္ အိပ္ရာထဲ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးကို လွဲခ်ၿပီး အိပ္လိုက္တဲ့ အခါ တစ္ေနကုန္ ပင္ပန္းၿပီမို႔ အိပ္ခ်င္တဲ့ စိတ္က ႀကီးစိုး ေနပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ အခ်ိန္မေတာ္ တစ္ေရးႏိုးထၿပီး ေခ်ာင္းတ ဟြတ္ဟြတ္ဆိုး၊ ျပန္မအိပ္ႏိုင္ ျဖစ္ေနရတာ ကသိကေအာက္ ျဖစ္လွၿပီး သူမ်ားေတြ အိပ္ေကာင္း ခ်ိန္မွာ ကိုယ္တစ္ေယာက္တည္း မအိပ္ႏိုင္တဲ့အျပင္ ေခ်ာင္းသံေပး အေႏွာင့္ အယွက္ ျဖစ္ေစတာဟာ အဆိုးဝါးဆံုးလို႔ ခံစားရမွာပါ။

ညညေခ်ာင္းဆိုးတာဟာ အလြန္ စိတ္ပ်က္စရာ ေကာင္းလြန္းပါတယ္။ ညမအိပ္ခင္ လည္ေခ်ာင္း မယားေအာင္၊ ကသိကေအာက္ မျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဒီျပႆနာ ေျပလည္သြားႏိုင္မွာ ျဖစ္တယ္။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္ ၅ခ်က္က သင့္ျပႆနာကို အလြယ္တကူ ေျဖရွင္း ေပးႏိုင္ ပါလိမ့္မယ္။

(၁) မအိပ္ခင္ ေရေႏြးၾကမ္း ပူပူေလးထဲ ပ်ားရည္ ထည့္ေသာက္ပါ (ႏြယ္မ်က္ သစ္ပင္ ေဆးဖက္၀င္ သတဲ့) မအိပ္ခင္ လည္ေခ်ာင္းထဲရွိ ခြ်ဲေတြ ရွင္းေနေစရန္ ေရေႏြးၾကမ္းပူပူ ေလးထဲကို ပ်ားရည္ ထည့္ေသာက္ ေပးပါ။

လက္ဖက္လို ကဖင္းပါတာကို မေသာက္ခ်င္ဘူး ဆိုရင္ ပူဒီနာလို ေမႊးျမျမ ရနံ႔ေကာင္းတဲ့ အရြက္ေလးေသာက္၊ ဒါမွမဟုတ္ ပင္စိမ္းရြက္ေလး ေတြျဖစ္ေစ ခတ္ေသာက္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၄င္း ပူဒီနာရြက္နဲ႔ ပင္စိမ္းရြက္ ေလးေတြဟာ ခံတြင္း ရွင္းေစသလို၊ လည္ေခ်ာင္း တစ္ေလွ်ာက္ရွိ ကလာပ္ စည္းမ်ားထဲမွ ခြ်ဲေတြကင္းစင္သြား ေအာင္လည္း ကူညီ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ပ်ားရည္ကေတာ့ အေရာင္အရမ္း ေလ်ာ့က်ေစကာ ခြ်ဲသလိပ္ေတြ ေၾက ေစပါတယ္။ ဘာမွမရွိရင္ေတာင္ ေရေႏြး ပူပူေလးထဲကို ဆားခတ္ၿပီး ပလုတ္ က်င္းေပးပါက အေရာင္အရမ္းက်ေစလို႔ အသက္႐ွဴ လမ္းတစ္ေလွ်ာက္ ခြ်ဲေတြ ၿဖိဳခြဲပစ္ ႏိုင္ပါတယ္။ ပူဒီနာရြက္ သို႔မဟုတ္ ပင္စိမ္းရြက္ကို ဝါးစားႏိုင္ ပါက ပိုၿပီးအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တဲ့ သတၲိရွိလို႔ အိပ္ေရး မပ်က္ ေစႏိုင္ပါ။ ေခ်ာင္းဆိုးလည္း သက္သာ၊ အိပ္လို႔လည္း ေကာင္းေစ ပါတယ္။

(၂) အေနအထားေလး ေျပာင္းအိပ္ၾကည့္ရေအာင္

အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေခ်ာင္းဆိုးရ ျခင္းဟာ ကမၻာေျမႀကီး ဆြဲငင္အားေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္။ လွဲၿပီး ေက်ာခ်အိပ္ လိုက္တဲ့အခါ ႏွာေခါင္း အေနာက္ဘက္ ထဲက အရည္ေတြဟာ လည္ေခ်ာင္းထဲ ျပန္စီးဝင္လာေတာ့ လည္ေခ်ာင္းကို ကသိကေအာက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္လို႔ ေကာင္းခ်ိန္ ေရာက္မွ ေခ်ာင္းထ ဆိုးရျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကမၻာ့ ဆြဲငင္အားကို ဆန္႔ က်င္ဖို႔ ေနာက္ေၾကာမွာ ေခါင္းအံုး ေတြထား၍မွီၿပီး ေျခဆင္းထိုင္သည့္ အေနအထား ေျပာင္းလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ အနားယူ အိပ္စက္ပါ။ တခ်ိဳ႕ေသာ သူေတြမွာ စားခ်ဥ့္ ျပန္ေရာဂါ ရွိပါက ညအိပ္တဲ့အခါ ခုတင္ ေခါင္းရင္း နိမ့္ပါက အစာအိမ္ထဲက အက္စစ္ဓာတ္ ေတြဟာ လည္ေခ်ာင္း ဘက္ျပန္ စီးဝင္လာ တတ္လို႔ ညမွာ ေခ်ာင္းထဆိုး တတ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခုတင္ ေခါင္းရင္းဘက္ကို ၄ လက္မေလာက္ ပိုျမင့္ေအာင္ ခုတင္ ေခါင္းရင္း ဘက္က ေျခေထာက္မွာ သစ္သားတံုး မ်ားထားၿပီး ေျခရင္းထက္ ျမင့္ေအာင္ လုပ္ေပးထားပါ။

(၃) ေရေႏြးေငြ႔ သံုးရင္သတိထားသံုးစြဲပါ

ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ေလဟာ ေခ်ာင္း ပိုဆိုး ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညအိပ္ရာ မဝင္ခင္ ၾကက္သီးေႏြး ေရျဖင့္ ေရခ်ိဳး ၿပီးမွ အိပ္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေရေႏြးေငြ႕ ေရခ်ိဳးခန္း ရွိရင္လည္း မအိပ္ခင္ အဲဒီမွာ သြားထိုင္ျခင္းျဖင့္ ေခ်ာင္းဆိုး သက္သာ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ရင္က်ပ္ပန္းနာ ရွိသူ ဆိုရင္ေတာ့ ေရေႏြးေငြ႕ေရခ်ိဳးခန္းမွာ ထိုင္ရင္ပိုရင္ က်ပ္သြား ေစႏိုင္တယ္။

(၄) စိုထိုင္းထိုင္းဆကို သတိထားပါ

ပတ္ဝန္းက်င္ ေလထု ေျခာက္ေသြ႕ပါက ေလထု စိုထိုင္းဆ မ်ားေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ စက္ေလးေတြ ဖြင့္ထားျခင္းျဖင့္ ေခ်ာင္းမဆိုးေအာင္ ကာကြယ္ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ စိုထိုင္းဆ အလြန္မ်ားရင္လည္း ေခ်ာင္းဆိုးေစႏိုင္လို႔ ခ်ိန္ဆၾကည့္ဖို႔ေတာ့ လိုတယ္။ ေလထု စိုစြတ္ စိုထိုင္း လာေတာ့ အမိႈက္ေတြ၊ မိႈစေတြျဖစ္လာၿပီး ဓာတ္မတည့္ ျဖစ္တတ္တယ္။ အဲဒီအခါ ေခ်ာင္းဆိုး ႏိုင္ျပန္တယ္။ စိုထိုင္းဆကို ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္း- ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္ ထိန္းထားႏိုင္ရင္ OK တယ္။ ဟိုက္ဒ႐ိုမီတာ တစ္ေခ်ာင္းဝယ္ထားၿပီး တိုင္းႏိုင္ပါတယ္။ ေဈးလည္း မႀကီးပါ။

(၅) အိပ္ရာကို သန္႔ရွင္းေအာင္ထားပါ

အိပ္ရာဝင္မွ ေခ်ာင္းဆိုးစျပဳတယ္ ဆိုရင္ အိပ္ရာ မသန္႔လို႔လားဆိုတာ သတိထား ရပါတယ္။ အိပ္ရာခင္း၊ ေခါင္းအံုး၊ ေခါင္းအံုးစြပ္၊ အိပ္ရာဖံုး စသည္တို႔ကို တစ္ပတ္တစ္ခါ ေနပူ လွန္းတန္လွန္း၊ ဆပ္ျပာနဲ႔ ေလွ်ာ္တန္ ေလွ်ာ္ရပါမယ္။ ေလွ်ာ္ၿပီးရင္ ေနပူထဲမွာ ေျခာက္ေအာင္ လွန္း၊ မီးပူထိုးၿပီးမွ သံုးပါ။ ခုတင္မွာ ဖုန္ေတြ ရွိေနရင္လည္း သန္႔ရွင္းေပးပါ။

<<< Unicode ဖွငျ့ဖတျရနျ >>>

လညျခြောငျး ယားပွီး ခြောငျးဆိုး ခွငျးဟာ နေ့ခငျးဘကျမှာ ထိုငျလိုကျ၊ ရပျလိုကျမို့ မသိသာ ပမေယျ့ အိပျရာထဲ ခန်ဓာကိုယျကွီးကို လှဲခပြွီး အိပျလိုကျတဲ့ အခါ တစျနကေုနျ ပငျပနျးပွီမို့ အိပျခငြျတဲ့ စိတျက ကွီးစိုး နပေါတယျ။

ဒါပမေယျ့ အခြိနျမတောျ တစျရေးနိုးထပွီး ခြောငျးတ ဟှတျဟှတျဆိုး၊ ပွနျမအိပျနိုငျ ဖွစျနရေတာ ကသိကအောကျ ဖွစျလှပွီး သူမြားတှေ အိပျကောငျး ခြိနျမှာ ကိုယျတစျယောကျတညျး မအိပျနိုငျတဲ့အပွငျ ခြောငျးသံပေး အနှောငျ့ အယှကျ ဖွစျစတောဟာ အဆိုးဝါးဆုံးလို့ ခံစားရမှာပါ။

ညညခြောငျးဆိုးတာဟာ အလှနျ စိတျပကြျစရာ ကောငျးလှနျးပါတယျ။ ညမအိပျခငျ လညျခြောငျး မယားအောငျ၊ ကသိကအောကျ မဖွစျအောငျ လုပျပေးနိုငျမယျ ဆိုရငျတော့ ဒီပွဿနာ ပွလေညျသှားနိုငျမှာ ဖွစျတယျ။ အောကျဖောျပွပါ အခကြျ ၅ခကြျက သငျ့ပွဿနာကို အလှယျတကူ ဖွရှေငျး ပေးနိုငျ ပါလိမျ့မယျ။

(၁) မအိပျခငျ ရနှေေးကွမျး ပူပူလေးထဲ ပြားရညျ ထညျ့သောကျပါ (နှယျမကြျ သစျပငျ ဆေးဖကျဝငျ သတဲ့) မအိပျခငျ လညျခြောငျးထဲရှိ ခြှဲတှေ ရှငျးနစေရေနျ ရနှေေးကွမျးပူပူ လေးထဲကို ပြားရညျ ထညျ့သောကျ ပေးပါ။

လကျဖကျလို ကဖငျးပါတာကို မသောကျခငြျဘူး ဆိုရငျ ပူဒီနာလို မှှေးမွမွ ရနံ့ကောငျးတဲ့ အရှကျလေးသောကျ၊ ဒါမှမဟုတျ ပငျစိမျးရှကျလေး တှဖွေစျစေ ခတျသောကျ ပေးနိုငျပါတယျ။ ၄ငျး ပူဒီနာရှကျနဲ့ ပငျစိမျးရှကျ လေးတှဟော ခံတှငျး ရှငျးစသေလို၊ လညျခြောငျး တစျလြှောကျရှိ ကလာပျ စညျးမြားထဲမှ ခြှဲတှကေငျးစငျသှား အောငျလညျး ကူညီ ပေးနိုငျပါတယျ။

ပြားရညျကတော့ အရောငျအရမျး လြော့ကစြကော ခြှဲသလိပျတှေ ကွေ စပေါတယျ။ ဘာမှမရှိရငျတောငျ ရနှေေး ပူပူလေးထဲကို ဆားခတျပွီး ပလုတျ ကငြျးပေးပါက အရောငျအရမျးကစြလေို့ အသကျရှူ လမျးတစျလြှောကျ ခြှဲတှေ ဖွိုခှဲပစျ နိုငျပါတယျ။ ပူဒီနာရှကျ သို့မဟုတျ ပငျစိမျးရှကျကို ဝါးစားနိုငျ ပါက ပိုပွီးအိပျပြောျစနေိုငျတဲ့ သတ်တိရှိလို့ အိပျရေး မပကြျ စနေိုငျပါ။ ခြောငျးဆိုးလညျး သကျသာ၊ အိပျလို့လညျး ကောငျးစေ ပါတယျ။

(၂) အနအေထားလေး ပွောငျးအိပျကွညျ့ရအောငျ

အိပျပြောျနစေဉျ ခြောငျးဆိုးရ ခွငျးဟာ ကမ်ဘာမွကွေီး ဆှဲငငျအားကွောငျ့ ဖွစျတယျ။ လှဲပွီး ကြောခအြိပျ လိုကျတဲ့အခါ နှာခေါငျး အနောကျဘကျ ထဲက အရညျတှဟော လညျခြောငျးထဲ ပွနျစီးဝငျလာတော့ လညျခြောငျးကို ကသိကအောကျဖွစျစပေါတယျ။ ဒါကွောငျ့ အိပျလို့ ကောငျးခြိနျ ရောကျမှ ခြောငျးထ ဆိုးရခွငျး ဖွစျပါတယျ။ ဒါကွောငျ့ ကမ်ဘာ့ ဆှဲငငျအားကို ဆနျ့ ကငြျဖို့ နောကျကွောမှာ ခေါငျးအုံး တှထေား၍မှီပွီး ခွဆေငျးထိုငျသညျ့ အနအေထား ပွောငျးလိုကျပါ။ ပွီးရငျ အနားယူ အိပျစကျပါ။ တခြို့သော သူတှမှော စားခြဥ့ျ ပွနျရောဂါ ရှိပါက ညအိပျတဲ့အခါ ခုတငျ ခေါငျးရငျး နိမျ့ပါက အစာအိမျထဲက အကျစစျဓာတျ တှဟော လညျခြောငျး ဘကျပွနျ စီးဝငျလာ တတျလို့ ညမှာ ခြောငျးထဆိုး တတျတယျ။ ဒါကွောငျ့ ခုတငျ ခေါငျးရငျးဘကျကို ၄ လကျမလောကျ ပိုမွငျ့အောငျ ခုတငျ ခေါငျးရငျး ဘကျက ခွထေောကျမှာ သစျသားတုံး မြားထားပွီး ခွရေငျးထကျ မွငျ့အောငျ လုပျပေးထားပါ။

(၃) ရနှေေးငှေ့ သုံးရငျသတိထားသုံးစှဲပါ

ခွောကျသှေ့တဲ့ လဟော ခြောငျး ပိုဆိုး စပေါတယျ။ ဒါကွောငျ့ ညအိပျရာ မဝငျခငျ ကွကျသီးနှေး ရဖွေငျ့ ရခြေိုး ပွီးမှ အိပျပါ။ ဒါမှမဟုတျ ရနှေေးငှေ့ ရခြေိုးခနျး ရှိရငျလညျး မအိပျခငျ အဲဒီမှာ သှားထိုငျခွငျးဖွငျ့ ခြောငျးဆိုး သကျသာ စနေိုငျပါတယျ။ ဒါပမေယျ့ ရငျကပြျပနျးနာ ရှိသူ ဆိုရငျတော့ ရနှေေးငှေ့ရခြေိုးခနျးမှာ ထိုငျရငျပိုရငျ ကပြျသှား စနေိုငျတယျ။

(၄) စိုထိုငျးထိုငျးဆကို သတိထားပါ

ပတျဝနျးကငြျ လထေု ခွောကျသှေ့ပါက လထေု စိုထိုငျးဆ မြားအောငျ လုပျပေးနိုငျတဲ့ စကျလေးတှေ ဖှငျ့ထားခွငျးဖွငျ့ ခြောငျးမဆိုးအောငျ ကာကှယျ နိုငျပါတယျ။ ဒါပမေယျ့ စိုထိုငျးဆ အလှနျမြားရငျလညျး ခြောငျးဆိုးစနေိုငျလို့ ခြိနျဆကွညျ့ဖို့တော့ လိုတယျ။ လထေု စိုစှတျ စိုထိုငျး လာတော့ အမှိုကျတှေ၊ မှိုစတှဖွေစျလာပွီး ဓာတျမတညျ့ ဖွစျတတျတယျ။ အဲဒီအခါ ခြောငျးဆိုး နိုငျပွနျတယျ။ စိုထိုငျးဆကို ၄၀ ရာခိုငျနှုနျး- ၅၀ ရာခိုငျနှုနျး လောကျ ထိနျးထားနိုငျရငျ OK တယျ။ ဟိုကျဒရိုမီတာ တစျခြောငျးဝယျထားပွီး တိုငျးနိုငျပါတယျ။ ဈေးလညျး မကွီးပါ။

(၅) အိပျရာကို သနျ့ရှငျးအောငျထားပါ

အိပျရာဝငျမှ ခြောငျးဆိုးစပွုတယျ ဆိုရငျ အိပျရာ မသနျ့လို့လားဆိုတာ သတိထား ရပါတယျ။ အိပျရာခငျး၊ ခေါငျးအုံး၊ ခေါငျးအုံးစှပျ၊ အိပျရာဖုံး စသညျတို့ကို တစျပတျတစျခါ နပေူ လှနျးတနျလှနျး၊ ဆပျပွာနဲ့ လြှောျတနျ လြှောျရပါမယျ။ လြှောျပွီးရငျ နပေူထဲမှာ ခွောကျအောငျ လှနျး၊ မီးပူထိုးပွီးမှ သုံးပါ။ ခုတငျမှာ ဖုနျတှေ ရှိနရေငျလညျး သနျ့ရှငျးပေးပါ။

Ref : ba-bamail