Home » Gallery » Health » သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေစာေစာအိပ္ရာထေပးပါက ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးေတြရမယ္ဆိုတာကို ေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္….

သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေစာေစာအိပ္ရာထေပးပါက ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးေတြရမယ္ဆိုတာကို ေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္….

သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေစာေစာအိပ္ရာထေပးပါက ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးေတြရမယ္ဆိုတာကို ေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္….

<<< Zawgyi ၿဖင့္ဖတ္ရန္ >>>
သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေစာေစာအိပ္ရာထပါ အိပ္ရာေစာေစာထတဲ့ သူေတြဟာ ညဥ့္နက္တဲ့အထိ အလုပ္လုပ္ၿပီး ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြထက္ ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္ကာ သြယ္လ် က်န္းမာၾကေၾကာင္း ေလ့လာမႈ အေတာ္မ်ားမ်ားအရ သိရပါတယ္။ နံနက္ ေစာေစာထတဲ့ သူေတြက အလုပ္မွာ ပိုမို စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းရွိၿပီး အလုပ္ တြင္က်ယ္တာေၾကာင့္ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ဝင္ေငြ ပိုေကာင္းၾကေၾကာင္း ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြ ဆိုရင္လည္း အိပ္ရာ ေစာေစာထကာ ေလ့လာ မွတ္သားမႈ ျပဳလုပ္တဲ့အတြက္ ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြထက္ အမွတ္ျပည့္ရႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားေၾကာင္း တကၠဆက္တကၠသိုလ္ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ နံနက္ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက ပိုမိုက်န္းမာ ထက္ျမက္ရသလဲ ဆိုတဲ့အခ်က္ကို သိႏိုင္ဖို႔ ေလ့လာမႈေတြ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့အခါ ေအာက္ပါ လ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ ေျခာက္ရပ္ကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ အခ်ိန္ရျခင္း

အိပ္ရာ ေစာေစာထသူေတြက ေန႔တစ္ေန႔ကို ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ စတင္ေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြထက္ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက တစ္ေန႔လံုး စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ လန္းဆန္းေနရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ အနေဒၚဖင္ဓာတ္ အထြက္ တိုးေစၿပီး စြမ္းအင္အဆင့္ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

စီမံခန္႔ခြဲႏုိင္စြမ္း ပိုမို ေကာင္းမြန္ျခင္း

ေလ့လာမႈ အသစ္တစ္ရပ္အရ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြက နံနက္ေစာေစာ ထသူေတြေလာက္ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းအား မေကာင္းၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္သူ ၆၄၃၆ ဦးက အိပ္စက္ပံု၊ စြမ္းအင္အဆင့္နဲ႔ သည္းခံႏိုင္စြမ္းတို႔အား ေလ့လာ ၾကည့္ခဲ့တဲ့အခါ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက စြမ္းအင္ ပိုမေကာင္းမြန္ၾကၿပီး ျပႆနာေတြကို အလြယ္တကူ ေျဖရွင္းႏိုင္ၾကကာ အရာရာကို တိတိက်က် စီမံခန္႔ခြဲႏိုင္စြမ္း ပိုမ်ားေၾကာင္း သိရပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္မႈ နည္းျခင္း

ၾသစေၾတးလ်ရဲ႕ ၿမီးေကာင္ေပါက္စအရြယ္ ၂၂၀၀ ဦးကို ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ေနျမင့္မွ အိပ္ရာထသူေတြက ေစာေစာအိပ္၊ ေစာေစာထတတ္သူေတြထက္ အဝလြန္ႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆ ပိုမ်ားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ညဥ့္နက္တဲ့အထိ မအိပ္ဘဲ ေနတဲ့အခါ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြက တီဗီ အလြန္အမင္း ၾကည့္ျဖစ္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ခ်ိန္ ေလ်ာ့နည္းသြားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

ကယ္လိုရီစားသံုးမႈ ေလ်ာ့နည္းျခင္း

အေနာက္ေျမာက္ တကၠသိုလ္ရဲ႕ေလ့လာမႈအရ ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာဝင္သူေတြဟာ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြထက္ တစ္ေန႔မွာ ၂၄၈ ကယ္လိုရီ ပိုမို စားသံုးၾကၿပီး အဆင္သင့္ အစာကို မ်ားမ်ား စားျဖစ္ၾကေၾကာင္းနဲ႔ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားသံုးမႈ နည္းၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာဝင္ၾကသူေတြရဲ႕ စားေသာက္မႈပံုစံကက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မႈ မရွိတာေၾကာင့္နဲ႔ ညဘက္က်မွ အစာစားေလ့ရွိတဲ့ အက်င့္ေၾကာင့္ သူတို႔ရဲ႕ BMI က ျမင့္မားေနၾကေၾကာင္း ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။

ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ရရွိၾကျခင္း

အေမရိကန္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဂ်ာနယ္ရဲ႕ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက ေနျမင့္မွ အိပ္ရာ ထတတ္သူေတြထက္ ပိုမိုေပ်ာ္ရႊင္ၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ တျခား ေလ့လာမႈအသစ္အရ အိပ္ရာ ေစာေစာထတဲ့ အသက္ႀကီးသူေတြက အိပ္ရာ ေစာေစာထတဲ့ လူငယ္ေတြထက္ ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္တက္ႂကြမႈ ရွိၾကေၾကာင္း ဆိုပါတယ္။ အသက္ ၆၀ အရြယ္မွာ အသက္ႀကီးသူ ၇ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ညဘက္ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တတ္သူေတြ ျဖစ္ေနပါတယ္။

က်န္းမာေရး ပိုမို ေကာင္းမြန္ျခင္း

နံနက္ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက ေနျမင့္တဲ့အထိ အိပ္စက္တတ္သူေတြထက္ က်န္းမာေရး ပိုမို ေကာင္းမြန္ၾကပါတယ္။ ေစာေစာ အိပ္ရာထတာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈ တက္ႂကြကာ လန္းဆန္းမႈရွိၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အတြက္ က်န္းမာရတာပါလို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေစာေစာ အိပ္ရာထသူေတြက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ရသလို နံနက္စာကို ေကာင္းေကာင္း စားျဖစ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း ခံႏိုင္ရည္ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။

<<< Unicode ဖွငျ့ဖတျရနျ >>>

သငျ့ကနြျးမာရေးအတှကျ စောစောအိပျရာထပါ အိပျရာစောစောထတဲ့ သူတှဟော ညဉျ့နကျတဲ့အထိ အလုပျလုပျပွီး နမွေငျ့မှ အိပျရာထသူတှထေကျ ပိုမို ပြောျရှှငျကာ သှယျလြ ကနြျးမာကွကွောငျး လေ့လာမှု အတောျမြားမြားအရ သိရပါတယျ။ နံနကျ စောစောထတဲ့ သူတှကေ အလုပျမှာ ပိုမို စှမျးဆောငျနိုငျစှမျးရှိပွီး အလုပျ တှငျကယြျတာကွောငျ့ ယဘေုယအြားဖွငျ့ ဝငျငှေ ပိုကောငျးကွကွောငျး လေ့လာမှုတှကေ ဆိုပါတယျ။ ကြောငျးသား၊ ကြောငျးသူတှေ ဆိုရငျလညျး အိပျရာ စောစောထကာ လေ့လာ မှတျသားမှု ပွုလုပျတဲ့အတှကျ နမွေငျ့မှ အိပျရာထသူတှထေကျ အမှတျပွညျ့ရနိုငျခွေ ပိုမြားကွောငျး တက်ကဆကျတက်ကသိုလျ လေ့လာမှုအရ သိရပါတယျ။ ဘာကွောငျ့ နံနကျစောစော အိပျရာထသူတှကေ ပိုမိုကနြျးမာ ထကျမွကျရသလဲ ဆိုတဲ့အခကြျကို သိနိုငျဖို့ လေ့လာမှုတှေ ပွုလုပျခဲ့တဲ့အခါ အောကျပါ လြို့ဝှကျခကြျ ခွောကျရပျကို တှေ့ရှိခဲ့ရပါတယျ။

 

လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျရနျ အခြိနျရခွငျး

 

အိပျရာ စောစောထသူတှကေ နေ့တစျနေ့ကို လေ့ကငြ့ျခနျးနဲ့ စတငျလေ့ ရှိကွပါတယျ။ ဒါကွောငျ့ နမွေငျ့မှ အိပျရာထသူတှထေကျ စောစော အိပျရာထသူတှကေ တစျနေ့လုံး စိတျခံစားမှု ကောငျးမှနျ လနျးဆနျးနရေတာ ဖွစျပါတယျ။ ပုံမှနျ လေ့ကငြ့ျခနျး လုပျတာကွောငျ့ ဦးနှောကျထဲမှာ စိတျခံစားမှု ကောငျးစတေဲ့ အနဒေါျဖငျဓာတျ အထှကျ တိုးစပွေီး စှမျးအငျအဆငျ့ မွငျ့တကျစပေါတယျ။

 

စီမံခနျ့ခှဲနိုငျစှမျး ပိုမို ကောငျးမှနျခွငျး

 

လေ့လာမှု အသစျတစျရပျအရ ပမြျးမြှအားဖွငျ့ နမွေငျ့မှ အိပျရာထသူတှကေ နံနကျစောစော ထသူတှလေောကျ မှတျဉာဏျစှမျးအား မကောငျးကွကွောငျး သိရပါတယျ။ အရှယျရောကျသူ ၆၄၃၆ ဦးက အိပျစကျပုံ၊ စှမျးအငျအဆငျ့နဲ့ သညျးခံနိုငျစှမျးတို့အား လေ့လာ ကွညျ့ခဲ့တဲ့အခါ စောစော အိပျရာထသူတှကေ စှမျးအငျ ပိုမကောငျးမှနျကွပွီး ပွဿနာတှကေို အလှယျတကူ ဖွရှေငျးနိုငျကွကာ အရာရာကို တိတိကကြြ စီမံခနျ့ခှဲနိုငျစှမျး ပိုမြားကွောငျး သိရပါတယျ။

 

ကိုယျအလေးခြိနျ မွငျ့တကျမှု နညျးခွငျး

 

သွစတွေးလရြဲ့ မွီးကောငျပေါကျစအရှယျ ၂၂၀၀ ဦးကို လေ့လာမှုတစျရပျအရ နမွေငျ့မှ အိပျရာထသူတှကေ စောစောအိပျ၊ စောစောထတတျသူတှထေကျ အဝလှနျနိုငျခွေ နှစျဆ ပိုမြားကွောငျး သိရပါတယျ။ ညဉျ့နကျတဲ့အထိ မအိပျဘဲ နတေဲ့အခါ ဆယျကြောျသကျတှကေ တီဗီ အလှနျအမငျး ကွညျ့ဖွစျပွီး ကိုယျလကျလှုပျရှားမှု လုပျခြိနျ လြော့နညျးသှားတာကွောငျ့ ဖွစျပါတယျ။

 

ကယျလိုရီစားသုံးမှု လြော့နညျးခွငျး

 

အနောကျမွောကျ တက်ကသိုလျရဲ့လေ့လာမှုအရ ညဉျ့နကျမှ အိပျရာဝငျသူတှဟော စောစော အိပျရာထသူတှထေကျ တစျနေ့မှာ ၂၄၈ ကယျလိုရီ ပိုမို စားသုံးကွပွီး အဆငျသငျ့ အစာကို မြားမြား စားဖွစျကွကွောငျးနဲ့ သစျသီးနဲ့ ဟငျးသီးဟငျးရှကျတှကေို စားသုံးမှု နညျးကွကွောငျး သိရပါတယျ။ ညဉျ့နကျမှ အိပျရာဝငျကွသူတှရေဲ့ စားသောကျမှုပုံစံကကနြျးမာရေးနဲ့ ညီညှတျမှု မရှိတာကွောငျ့နဲ့ ညဘကျကမြှ အစာစားလေ့ရှိတဲ့ အကငြ့ျကွောငျ့ သူတို့ရဲ့ BMI က မွငျ့မားနကွေကွောငျး လေ့လာသူတှကေ ဆိုပါတယျ။

 

ပိုမို ပြောျရှှငျမှု ရရှိကွခွငျး

 

အမရေိကနျ စိတျပိုငျးဆိုငျရာ ဂြာနယျရဲ့ လတျတလော လေ့လာမှုတစျရပျအရ စောစော အိပျရာထသူတှကေ နမွေငျ့မှ အိပျရာ ထတတျသူတှထေကျ ပိုမိုပြောျရှှငျကွကွောငျး သိရပါတယျ။ တခွား လေ့လာမှုအသစျအရ အိပျရာ စောစောထတဲ့ အသကျကွီးသူတှကေ အိပျရာ စောစောထတဲ့ လူငယျတှထေကျ ပိုမို ပြောျရှှငျတကျကွှမှု ရှိကွကွောငျး ဆိုပါတယျ။ အသကျ ၆၀ အရှယျမှာ အသကျကွီးသူ ၇ ရာခိုငျနှုနျးဟာ ညဘကျ တောျတောျနဲ့ အိပျမပြောျတတျသူတှေ ဖွစျနပေါတယျ။

 

ကနြျးမာရေး ပိုမို ကောငျးမှနျခွငျး

 

နံနကျ စောစော အိပျရာထသူတှကေ နမွေငျ့တဲ့အထိ အိပျစကျတတျသူတှထေကျ ကနြျးမာရေး ပိုမို ကောငျးမှနျကွပါတယျ။ စောစော အိပျရာထတာကွောငျ့ စိတျခံစားမှု တကျကွှကာ လနျးဆနျးမှုရှိပွီး ကိုယျခံစှမျးအား စနစျကို ကောငျးမှနျစတေဲ့အတှကျ ကနြျးမာရတာပါလို့ လေ့လာသူတှကေ ဆိုပါတယျ။ စောစော အိပျရာထသူတှကေ လေ့ကငြ့ျခနျးလုပျဖို့ အခြိနျရသလို နံနကျစာကို ကောငျးကောငျး စားဖွစျတာကွောငျ့ စိတျဖိစီးမှုကိုလညျး ခံနိုငျရညျ ရှိတတျကွပါတယျ။

Ref : GoodHealth